呼吸的奇蹟課程

呼吸的奇蹟課程

《呼吸的奇蹟課程》一書的出版社是中信出版社,作者是李宜靜,出版時間是2011 年 3 月第 1 版。

基本介紹

  • 書名:呼吸的奇蹟課程
  • 作者:李宜靜
  • 原版名稱:The Breath in Miracles
  • ISBN:9787508624556
  • 定價:28.00 元
  • 出版社中信出版社
  • 出版時間:2011 年 3 月第 1 版
內容簡介,作者簡介,目錄,內容選讀,

內容簡介

《呼吸的奇蹟課程》通過35個真實的案例,告訴我們呼吸確實能夠幫助我們達到療愈心靈、舒緩心靈的作用。作為國際呼吸課程導師的李宜靜還發現了一件神奇的事情,原來很多外在的病痛,竟然都通過練習呼吸法得到了治癒。她發覺我們那些外在所表現出來的失眠、憂鬱症、身體的疼痛,甚至是用物理治療很難治癒的頭痛、中風,都與我們的情緒息息相關,只要情緒得到放鬆,這些病痛便會自然消失。
希望在你累的時候、忙碌的時候、渾身不舒服的時候、失眠的時候、抑鬱的時候……能夠停下來,找個地方,跟隨李宜靜老師優美的呼吸法練習,尋找片刻的安寧。
國際生命呼吸課程老師李宜靜精研十年,帶領我們做對呼吸,啟動身體的自愈力,做到身心的深層療愈。這是一個簡單、沒有壓力、輕鬆、愉快的呼吸法。累的時候,是否該停下來休息一下、補充能量,再繼續向前?然而大部分的人累了,就喝杯咖啡或茶,讓咖啡因刺激神經系統,然後繼續向前沖。這就好像一匹已經疲憊不堪的馬,我們還繼續鞭打它,要它繼續向前跑,難怪我們都是未老先衰。學會一些實用的呼吸法,每天早上練習個10~20分鐘,一整天下來,身體及精神的狀況就會完全不一樣。
讀完這本書,你能得到一些改變:
☆ 我們可以更用心、更有覺知地來過日子,而不必走上生病的路—— “生病”,包括所有身體的、心理的,及各種不同關係的病——包括人際關係、金錢關係,以及自己與自己相處的關係。
☆ 時時在意自己的呼吸,給呼吸“自由”,去做它該做的工作,釋放負面情緒的能量。
☆ 在做完呼吸後,每個人的氣色、精神就已經有很大的差異,像換了一個人似的。頭腦變得比較清晰,心情變得愉快,也會有更多的包容心、耐心與愛心。

作者簡介

李宜靜,華語世界呼吸課程最重要的導師。瑜伽教練,身心靈暢銷書作家,美國華人圈知名人士。她曾任聯合國代表,在全世界演講;她是美國電視台的座上客,中華文化的積極推廣者,電台節目“心靈的沉澱”主持人。現常居紐約。在過去的20多年中,李宜靜不斷求學,向幾位東方與西方的靈性導師學習,從而打下了對於身心靈整體關係了解的基礎。經歷多次禁言閉關,結合佛學、印度阿育吠陀學、奇蹟課程及西方心理學,她發展出一套獨特的課程,包含呼吸、靜坐、瑜伽、心理治療及互動過程,釋放壓力,開放心靈來感受愛、喜悅與和平。目前,受紐約曼哈頓著名精神科醫師Ken Rosenberg(《New York Magazine》全美最好醫師之一)之邀,每個月定期為病患授課。

目錄

自序 從呼吸到愛自己的旅程
第一章 呼吸
學會呼吸,遠離病痛
呼吸是一把重要的健康之匙
遊戲練習活動A:呼吸練習
現在,準備好要改變了嗎?
呼吸是一堂生命課程
用呼吸法來減壓安眠
遊戲練習活動B:睡眠呼吸
第二章 找出內在受傷的小孩與愛自己
走遍國際做慈善,卻一點也不愛自己
遊戲練習活動C:內在受傷的小孩
看見自己的問題
遊戲練習活動D:如何愛自己
愛自己才能療愈
療愈內在受傷的小孩
我們常常不愛自己
你願意被治好嗎?
呼吸法讓我丟?拐杖——來自鄧媽媽的一封信
第三章 從呼吸深入關係的療愈
原諒小時候的自己
轉化從自己開始
原諒與感恩
在夢裡幫自己找答案
遊戲練習活動E:寬恕
別讓旁人的問題成為你的困擾
遊戲練習活動F:釋放情緒的呼吸法
呼吸讓高血壓降下來了
你與生命中最重要的人之間需要寬恕嗎?
遊戲練習活動G:父母及原生家庭的療愈
第四章 開啟生命的九把鑰匙
第一把鑰匙:呼吸
遊戲聯繫活動H:午休時的呼吸練習
第二把鑰匙:身體、瑜伽與其他運動
第三把鑰匙:活在當下
第四把鑰匙:開始問
遊戲練習活動I:隨處可練的呼吸法
第五把鑰匙:內在受傷小孩的治療
第六把鑰匙:知識 書單
第七把鑰匙:團體治療
第八把鑰匙:正面的思想
第九把鑰匙:下決心與愛
第五章 練習過呼吸的人,發生了什麼變化?
觀自在菩薩
自我療愈是最好的化妝品——淑亞的分享
兒時被關的經驗,影響我的親密關係——羅瑟琳的分享
上呼吸課前,我的生命陷入谷底——李靜宜的分享
遊戲練習?動J:安定情緒的呼吸法
找到自己的旅程——格桑梅朵的分享
媽媽的權威,曾讓我懷疑自己——曉玲的分享
戒除幫助父母的癮——米米的分享
尋找生命答案的旅程
第六章 生命是一場戲,劇本早已寫好
一封給你的信

內容選讀

第一章 呼吸
呼吸是一把重要的健康之鑰
呼吸,是啟動每個人身體內在自動療愈系統的一個很重要的方法。
人體有三大排毒器官:皮膚、腎及肺,其中大部分毒素,必須經由肺、經由呼吸排出去。然而,一般人只用到肺活量的20%左右。一個人長期處於沒有正確呼吸的情況下,皮膚與身體的狀況便會開始老化,情緒、思想與精神也不像年輕時那般朝氣蓬勃、意氣飛揚。一般人都認為這是年齡老化、身體衰退,及生活壓力導致的負面?想與情緒,是“正常”現象。但人生並不一定只有這種過法。事實上,大部分的現代人,看起來都比實際年齡至少老了10歲以上。
每個人都在盡力過自己的生活,卻“不小心”生病了。在各種各樣的身心疾病出現後,才終於停下生命的腳步,看看自己的來時路,到底哪裡出了差錯。
有一句很美的話:“所有疾病的發生,都是來提醒我們去面對自己一直都不願意看到的真相。”這就是為什麼我們常常聽到一些患過重症的人,在面對生命中重大的難關時,終於願意放下一直不願放下的東西,重新看看自己的生命到底有哪些地方需要調整、改變?而願意改變的人,在打開長期的心結,獲得療愈後,最常說的一句話便是:“我很感謝我得了這個病。”
因為疾病讓他們的生命轉換了方向,讓他們有機會從長期的壓力、負面的情緒和各種心理及生理的慢性疾病中解脫出來,活得更自在、快樂,讓他們的心像美麗的花朵般綻放,充滿了對自己與他人的愛。
所以,如果我們可以更用心、更有覺知地來過日子,是否就可以不必走上生病的路呢?我指的“生病”,包括所有身體的、心理的,及各種不同關係的病——包括人際關係、金錢關係,以及自己與自己相處的關係。
我在全世?教過這么多人之後,看到許多所謂奇蹟的發生——人們從長期的慢性疾病中康復,不管得的是癌症、糖尿病、高血壓,還是憂鬱症、恐慌症、失眠等。這些身體與心理上的症狀都只是表面的,而要讓底下更深層的問題與焦慮浮現,從呼吸下手是第一步,也是一個比較簡單、有效的方法。
在經歷了呼吸、靜坐及瑜伽之後,人的雜念得以安靜下來。而內在受傷的小孩,也就是所謂的我執及因我執而導致的各種不同的上癮症,才能被聽到、被愛,以及被療愈。同時,我們也才能聽到自己內在的聲音,並允許內在的療愈力去治療我們的身體,治療我們與他人、?錢、自己的關係。
讓我們一步步地來探索。
遊戲練習活動①:呼吸練習
這個呼吸法看起來很簡單,卻是非常Powerful,威力十足。
多做幾次,你會發現,長久存在身體裡的疲憊感終於被釋放出來,然後人便顯得年輕、有精神多了。
1. 當你在看這段文字的時候,開始覺察自己的呼吸,讓呼吸慢慢加長、加深。然後將書放下,閉上眼睛,把注意力帶到鼻尖,去感覺鼻尖上那小小的一點,從那裡感覺到呼吸一進一出。同時,把一隻手放在肚子上,每次吸氣時,肚子就像氣球一樣鼓起來;呼氣時,肚子就消下去。就這樣連續做3分鐘(這個呼吸過程可以躺著或坐著)。
2. 繼續把注意力拉回到呼吸上。每個情緒、記憶都有相對的呼吸頻率。當注意力帶到呼吸上時,讓自己的呼吸加長、加深,繼續下段的呼吸,呼吸的頻率自然會調整,慢慢從深沉的呼吸到快速的呼吸。當快到一定程度時,深吸一口氣,再轉成深沉的呼吸,然後又慢慢變換到快速呼吸。每一次的深沉呼吸持續2分鐘左右,而快速呼吸則約1分鐘。讓呼吸自己變換,從慢到快,再從快到慢,不同的頻率與深度就自然發生了,然後,身體與情緒的療傷便自然啟動。
3. 持續呼吸10分鐘之後,?繼續閉著眼睛,這時呼吸也許會慢慢減緩,自然進入靜坐的境界。很多人想學會靜坐,但不得法,事實上,呼吸的一個很重要的古老功能就是幫助靜坐。當壓力經由呼吸而釋放出來之後,思緒終於安靜下來,這時就可以毫不費力地自然進入靜坐狀態。你可以讓自己靜坐個10~20分鐘,然後躺下來休息10分鐘,練習就完成了。
4. 如果10分鐘之後,呼吸還是持續著快節奏,沒有減緩的跡象,這時也許可以多呼吸2~3分鐘,讓呼吸自己慢慢安靜下來,再自然進入靜坐。
5.每一次吸氣時,想像自己吸入正面的能量、光與愛的治療能量到全身每一個?胞,感覺到身體每個細胞都充滿了喜悅與愛。而每次呼氣時,想像自己呼出生命里已經不想要或不需要的負面思想、情況與信念。每個思緒、每個決定,藉由每次吸氣、呼氣,都是非常有力量的、都會實現的。給自己多一點耐心,多一點時間,多一點練習,就會看到成果。要有信心,信心是生命中最重要的能量與動力——信心是內在神性力量的體現。你是非常有力量的,相信自己。
……

相關詞條

熱門詞條

聯絡我們