內臟脂肪是人體脂肪中的一種。它與皮下脂肪（也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。內臟脂肪對於我們的健康意義重大。
基本介紹
- 中文名：內臟脂肪
- 外文名：visceral fat
- 性質：人體脂肪
- 作用：支撐、穩定和保護
- 危害：抑鬱、不孕不育等
- 評價指標：內臟脂肪面積、內臟脂肪指數
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作用
一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。
評價指標
內臟脂肪面積或內臟脂肪指數是身體成分分析儀的測試指標之一，是評價是否屬於隱性肥胖的重要指標。
內臟脂肪面積
內臟脂肪面積（visceral fat area VFA），是指腹部肚臍斷面CT影像中內臟脂肪的面積，單位c㎡。
CT影像日本肥胖學會肥胖症診斷標準研究委員會的報告中指出，通過內臟脂肪面積與損害健康的併發症*數量的研究得知，如果內臟脂肪面積值超過100c㎡，併發症數量就會顯著上升，平均併發症數量會超過 1.5 個；如果超過 150c㎡，併發症數量會越發呈上升趨勢，平均併發症數量將超過2 個。
* 所謂併發症，是指因肥胖而引起的生活習慣病（主要有2 型糖尿病、脂肪代謝異常、高血壓等）。
內臟脂肪指數
內臟脂肪指數（visceral fat index VFI），也稱作內臟脂肪等級。
將腹部 CT 掃描圖像的內臟周圍脂肪面積的大小分為 30 個等級，使用某種推算方法計算得出的結果稱為內臟脂肪指數或內臟脂肪等級。
其推算方法大致為：內臟脂肪指數=內臟脂肪面積（cm2）/10cm2
內臟脂肪指數範圍 | 含義 |
1~9 | <100cm2，正常範圍 |
10~14 | 100cm2~<150cm2，偏高 |
15~29 | 150cm2~<300cm2，高 |
30 | ≥300cm2，很高 |
危害
不孕不育
當內臟脂肪進入消化系統時，會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝，還會擾亂新陳代謝，引發2型糖尿病和不孕。不僅如此，內臟脂肪還會增加心血管疾病幾率，導致動脈炎症，甚至容易導致抑鬱。內臟脂肪還可能致癌。據英國癌症研究中心估計，體重超標男性的結腸癌發病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的這種發病率比普通人高50%。
心臟病
呼吸急促
肥胖者感覺呼吸更困難，因為當人們平躺的時候，腹部任何脂肪都會壓迫肺臟，從而導致肥胖者躺下時感覺呼吸急促。呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進而導致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。
專家指出：男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的“內臟脂肪型”肥胖。醫學諺語裡說的“腰圍長，壽命短”就是這樣的道理。
形成原因特徵
減去內臟脂肪是健康減肥的根本
內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症，現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”！
科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在並發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因，內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。
內臟肥胖的原因
1. 容易被忽視
人們減肥時只注重減掉“皮下脂肪”，而忽視了“內臟脂肪”。因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起愛美女性的注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。
2. 飲食不均衡
早餐經常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。
3. 動得少
如今的人們尤其是白領一族，坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。體育運動少得可憐。
內臟肥胖者的特徵
1. 肚子凸起
這是最簡單的判斷方法。臨床經驗顯示，90%以上的“大肚子”都是內臟肥胖者。
2. 嘗試了各種瘦腰的方法，腰圍還是無法減下去
因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，而人們所採取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法，無法清除藏於內臟的脂肪，所以各種瘦腰法都無濟於事。
3. 便秘常來光顧
內臟脂肪囤積過多無法自然離開身體，嚴重影響消化功能，便秘現象也就隨之而來了。
消除方法
1. 運動必不可少
要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動時間並沒有一個硬性的標準，脂肪在從你動的那一刻，就已經在消耗代謝了。
2. 吃必不可少
這裡說的吃不是指什麼都可以吃，而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。
3. 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。
練習方法
1）. 取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放鬆全身。
2.） 觀察自然呼吸一段時間。
3.） 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
4）. 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。
5.） 呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
6.） 循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
4、多多攝入纖維素
想要內臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排泄順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，請從現指標在開始，更加密切地關注它們吧！因為它們是幫助你內臟減肥的好幫手喔。可溶性的食物纖維更有助於排出內臟脂肪，如木耳
5、少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多地食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應超過200克，而且，三餐的比例是5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
6、每天25分鐘快步走
美國的運動專家發現，快速走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，只有以及隨能力正常，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。另外，運動時間以每天25分鐘最為合適。
7、“勺子按摩法”按走內臟脂肪
在日本，非常流行勺子按摩法，就是通過小小的湯勺來按壓皮膚，能達到很好的養生作用。首先，在腹部均勻塗抹葡萄柚精油，它能很好地促進身體代謝，然後用湯勺以肚臍為加以開始由外向里按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內，參與到身體代謝中去，還能從外向內地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。
