俯身小啞鈴反握划船

俯身小啞鈴反握划船是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：俯身小啞鈴反握划船
• 運動類型：健身運動

操作步驟

背部在保持挺直的情況下俯身，軀幹與地面呈30°角；屈膝，反握小啞鈴，拳心朝前，手臂自然下垂。

屈肘，將小啞鈴向身體斜後方拉，在動作頂部用力收縮背部，略作停頓，然後按原路回到起始狀態。

呼吸

後拉小啞鈴時呼氣，動作還原吸氣。

動作感覺

動作全程下背部保持緊繃。

拉起時背部有收縮感，在頂部停頓時上背部中間有強烈的擠壓感。

做動作時，大臂前側可能會有酸脹感
。

常見錯誤

錯誤：彎腰，動作前後晃動。

解決：收緊腹部，動作全程挺直背部，控制動作節奏。