九宮格減肥法是一種十分流行的減肥方法，是將手和腳的動作被細化到“九宮格”中，通過一系列數字動作逐步達到減肥的效果。
基本介紹
- 中文名：九宮格減肥法
- 創始人：趙奕然
- 作用：減肥
- 性質：減肥方法
原理,減肥法簡介,具體方法,答疑解惑,要點,
原理
趙奕然九宮格就是標有數字1到9的腳墊。最早的趙奕然減肥法中是沒有九宮格的,在趙奕然減肥歷程的過程中最早使用的是普通的腳墊,可是在使用過程中發現腳墊太薄,不隔音,樓下的鄰居一直在抗議,後來使用比較軟一些的材質,發現用不上力...經過一系列的摸索,終於找到了合適的材料.
趙奕然九宮格
趙奕然九宮格而此時,趙奕然使用的腳墊依然沒有印上數字,數字印製到腳墊上,是在趙奕然指導胖友減肥以後,在指導胖友的過程中,趙奕然發現很難用語言去告知胖友如何跑動,因為胖友很難精準的執行:向左邁20CM,向後邁15cm。趙奕然九宮格的出現就很好的解決了這個問題,在指導胖友進行原地跑的時候,只需要告訴胖友,從哪個數字邁向哪個數字就可以了。這種方法在後期的趙奕然減肥視頻套裝里尤為重要。
減肥法簡介
九宮格減肥法這套減肥方法中的九宮格就是標有數字1到9的腳墊。最早的趙奕然減肥法中是沒有九宮格的，在趙奕然減肥歷程的過程中最早使用的是普通的腳墊，可是在使用過程中發現腳墊太薄，不隔音，樓下的鄰居一直在抗議，後來使用比較軟一些的材質，發現用不上力。經過一系列的摸索，終於找到了合適的材料。
而此時，趙奕然使用的腳墊依然沒有印上數字，數字印製到腳墊上，是在趙奕然指導胖友減肥以後，在指導胖友的過程中，趙奕然發現很難用語言去告知胖友如何跑動，因為胖友很難精準的執行：向左邁20cm，向後邁15cm。趙奕然九宮格的出現就很好的解決了這個問題，在指導胖友進行原地跑的時候，只需要告訴胖友，從哪個數字邁向哪個數字就可以了。
具體方法
九宮格跑很出汗，效果要比普通原地跑好，這是自九宮格原地跑推出後，很多人試驗後的共識。但是有些減肥的mm覺得九宮格跑腳疼，這說明沒有掌握到要點，究竟應該怎么跑才正確呢？
1、九宮格原地跑的竅門是：用手臂的擺動力量，將下半身悠起來，有些胖友反應九宮格跑是腳疼，就是因為沒有注意九宮格跑時，手臂的動作很關鍵，是助力的作用，切不要雙腳很重的匝地，那樣腳不疼才怪呢。
2、九宮格原地跑，不是跳格子，很多人在論壇說跳九宮格，從這字面意思一聽就是錯誤的，大家想像一下，跳出一步腳承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢？
3、九宮格跑步是一種巧勁兒，拿46跑來舉例，雙腳在46點的位置擺動就可以了，不是非要雙腳跳到46點的最邊緣，那樣的話，腳會很疼的。
4、九宮格原地跑時，要選擇一雙舒服的跑鞋，不要光腳。選擇跑鞋進行每天的原地跑是很重要的，
5、九宮格跑，要循序漸進。
不要報著上來一口氣吃個胖子的心態想一天之內學會和掌握所有九宮格的動作，這是不可能的，九宮格是趙奕然8個月減肥期每天的跑步動作演變出來的，他跑了8個月的動作，希望大家也最少通過3個月時間，去練習，雖然聽起來3個月有些漫長，但是減肥最重要的是循序漸進的堅持，誰咬牙都能一天跑1小時，關鍵是你如果是原地跑初學者，你跑完一小時後，很可能第二天就累趴下了，就放棄了，這樣的話，豈不是一點用沒有么？上來先一個動作一個動作的練，走穩一點，給自己定的目標低和穩一些，這樣不容易放棄。因此，正確的心態很重要。
答疑解惑
1、Q：九宮格減肥法與傳統原地跑的區別
A：曾經自己的原地跑，是變速跑，而且我在每天跑步過程中，是2-3分鐘變化一個動作姿勢和頻率的。九宮格怎么研究出來的？就是我將我曾經每天跑步的變化動作姿勢具體的演變到123456789個格子中去，希望通過9個格子的具體數字，能夠給網路上無法看到我實地跑步的胖友一個準確的手臂和腳步擺動姿勢。所以，九宮格，是用具體數字最大限度的還原和真實在現了我曾經的跑步動作要領。
很多朋友總說，為啥跑下來一個小時不覺得累，覺得很輕鬆，然後體重下降的沒有我當時那么快，原因就在此，因為你們沒有使用變速跑，因為你們跑步過程中速度不夠快。那么如何變速跑，如何加快跑步速度或者提速，九宮格是最大限度的再現了我曾經的跑步動作。
2、Q：九宮格瘦身運動為什麼要變速跑？
A：這點也是源於我的經驗，因為提速3分鐘後，可以再提3分鐘，但是如果一直提速，我就累了，所以我把速度將下來一些，跑個2-3分鐘，再次提速，這樣快慢交替的跑，更容易堅持下來幾十分鐘的跑步，很簡單的道理：如果一個人一直是加速跑，很難堅持幾十分鐘喔。
3、Q：九宮格原地跑之後可以馬上洗澡嗎？
A：很多減肥的mm反映：使用趙奕然九宮格減肥法跑步後覺得渾身汗很粘很髒，想馬上洗澡。其實，使用九宮格減肥法跑步後誰都會出汗，而且會出很多的汗， 誰都會覺得粘和髒，但建議大家不要馬上洗澡，這樣容易被水刺激到，對身體也不好。建議各位胖友跑步後汗落乾再洗澡。
要點
九宮格事實上男性瘦臀的最快方法減肥法。
九宮格你看瘦臀的方法跑步法的要點:全腳掌做著地 .要點是先從55點熱對於快速瘦臀方法身.每次做十組
全腳掌做著地 。要點是先從55點熱對於快速瘦臀方法身。每次做十組。
瘦腰腹怎樣瘦臀跑步法
要點：51 59 ，53 57 每組做方法十次。這樣不妨瘦腰腹。
瘦臀跑步法
要點：13 19 ，31 37 你知道九宮格每組做十次。這樣不妨瘦臀。
快速瘦臀肥大腿跑步法
要點：46 28
瘦臉跑步法
要點：54 56
