三連蹲

三連蹲是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：三連蹲
• 運動類型：健身運動

步驟

雙手交叉相握，腰背挺直，臀部發力。

先做深蹲，然後右腿伸向左後方處，再次下蹲，還原重複動作，換位右腿。

斜向下蹲時，後側腿儘可能往側面的遠處伸。

每一次下蹲都要保持膝蓋不超過腳尖。

呼吸

下蹲時吸氣，起身時呼氣。

動作感覺

感受臀部和大腿內側的收縮感。

常見錯誤

錯誤：大腿前側發力過於明顯。

解決：下蹲時用腳後跟發力，同時加大臀部後移的距離。