\x223\x22字步:分類,技術要求及注意事項,雙足前“3”字步,左前外“3”字

\x223\x22字步

步法是花樣滑凍的基本技術之一，它是將各種基本滑行動作協調地連線起來的一種表演形式。“3”字步則是一種轉體180度並有用刃變化的步法。由於用刃、滑行方向的不同，可分為若干種。

基本介紹

分類,技術要求及注意事項,雙足前“3”字步,左前外“3”字步（圖1）,右前內“3”字步,雙足後刃“3”字步,右後外刃“3”字步,左後內刃“3”字步,

由於用刃、滑行方向的不同，可分為雙足前“3”字步、左前外“3”字步、右前內“3”字步、雙足後刃“3”字步、右後外刃“3”字步和左後內刃“3”字步。

技術要求：雙足向逆時針方向平行滑行，右足內刃、左足外刃和雙足位置不變，右手在前，左手在後，上體向內扭動，同時踝、膝關節彎曲，利用上體扭動的力量，使兩足尖形成支點轉動身體向後滑行，左足用外刃變內刃，右足由內刃變外刃，轉彎前後手的位置不變，目視滑行方向。

注意事項：在變換方向時，兩手的位置不變，右手向後引伸，幫助身體轉動。注意腰部不要隨身體轉動，變換方向時體重由足跟向足尖過渡。向後滑行時切記不要使用刀齒。

技術要求：左足前外刃滑行，兩臂在體側展開，浮足控制在左足的後面，右臂前伸，左臂在後形成上體的扭動。轉體時浮足靠近滑足，利用上體的扭動轉體180度，左足由外刃變內刃，浮腿在滑線上伸直，左臂在前，右臂在後。

圖1 左前外“3”字步滑行線痕示意

注意事項：轉體時浮足儘量靠近滑足，以保證轉動軸不偏離支撐腿。轉體後立刻將浮腿伸向後，以便保持平衡。轉動過程中腰部保持直立，轉體時身體重心由刀跟過渡到刀尖。最初練習時教師可給予相應的協助，以幫助體會尋找平衡點。

技術要求：右足前內刃滑行，重心放在右足上，目視前方，右臂在前，左臂在後，利用上體向內扭動的力量，帶動右足，用冰刀的前部支撐轉體、轉刃，右足由內刃變後外刃滑行，浮腿在後伸直。

注意事項：轉體時兩肩保持平行，轉動時右臂保持在體後，起到幫助身體轉動的作用。轉體時身體重心由刀跟過渡到刀尖。最初練習時教師可給予相應的協助，以幫助體會尋找平衡點。

技術要求：雙足平行向後滑行，右足外刃，左足內刃，右臂在前，左臂在後，利用上體的扭動帶動下肢轉動180度，用刀跟為轉動軸心。轉體後，左臂在前，右臂在後，右足由外刃變內刃，左足由內刃變外刃，雙足向前平行滑行。

注意事項：轉體時兩臂和頭部同時向左轉動，轉體過程中腰部不得有轉動。轉動時右臂保持在後，起到幫助身體轉動的作用。最初練習時教師可給予相應的協助，以幫助體會尋找平衡點。

技術要求：右足後外刃弧線滑行，浮腿在滑線上，左手在後，右手在前。當滑至“3”字尖端時，雙臂及上體帶動髖部及滑足完成轉體180度，並用前內刃向前滑出。轉體時用冰刀的後半部作為轉動軸心。

注意事項：轉體時，左足靠近滑足轉動，不要彎腰，以免造成浮足橫向伸出。轉體前後浮足始終放在滑線上，腰部保持直立，目視滑行方向。

技術要求：左後內刃弧線滑行，右臂在前，左臂在後，滑足屈膝，浮足靠近滑足。當滑至“3”字尖端時，用肩、臂及上體帶動髖部和滑足轉體180度，之後，左足以前外刃滑行，浮足擺至體前。